Avant de sortir du lit, prenez quelques minutes pour vous étirer tous les matins. Pour maintenir une bonne hygiène neurovertébrale, il est important de maintenir notre colonne vertébrale mobile. Après avoir été immobiles pendant plusieurs heures, les muscles maintiennent une tension et la position de sommeil en question (Voir astuce #2 pour vous assurer que vous avez une bonne posture de sommeil) et les articulations sont engourdies. En vous étirant le matin, vous optimiserez votre circulation sanguine, vous augmenterez votre mobilité articulaire et votre souplesse musculaire. Ainsi, vos muscles seront réchauffés et plus prêts à effectuer leur travail correctement. Voici 3 exercices de bases qui devraient être faits au lever tous les jours. Ils vous aideront à soulager et prévenir les maux de dos. Maintenez ses étirements 30 secondes

1. Étirement de l’enfant

Agenouillez-vous, assis sur les talons, penchez-vous vers l’avant pour enrouler votre dos. Déposez votre front contre le sol et vos bras étirés vers l’avant. Assurez-vous que vos épaules et votre dos soient détendus.

2. Étirement de la boule

Allongez-vous sur le dos sur une surface semi-ferme (comme votre lit), jambes fléchies, pieds à plat sur le sol. Avec l’aide de vos bras, coller vos jambes sur le torse en pliant les genoux.

3. Étirement du chat

• En position à quatre pattes, creusez votre dos en poussant les fesses vers le haut et en relevant la tête avec le ventre relâché. Expirez lorsque vous creusez le dos.
• Par la suite, ramenez le bassin et rentrez le ventre et la tête entre les épaules. Inspirez lorsque vous l’arrondissez.
• N.B. Si effectuer l’exercice vous cause de la douleur, arrêter et consulter votre chiropraticienne.

TIP #4 : When you get up in the morning, stretch!

Before getting out of bed, take a few minutes to stretch yourself every morning. To maintain good neurovertebral hygiene, it’s important to keep our spine mobile. After being immobile for several hours, the muscles maintain a tension related to your sleep position (See Tip # 2 to make sure you have a good sleep posture) and the joints are numb. By stretching in the morning, you will optimize your blood circulation, you will increase your articular mobility and your muscular flexibility. Thus, your muscles will be reheated and able to perform their work properly. Here are 3 basic exercises that should be done before you get out of bed every day. They will help you relieve and prevent back pain. Hold the stretches 30 seconds.

1. The child pose stretch

Kneel, sitting on your heels, lean forward to wrap your back. Place your forehead against the ground and your arms stretched forward. Make sure your shoulders and back are relaxed.

2. The ball stretch

Lie on your back on a semi-firm surface (like your bed), bent legs, feet flat on the floor. With the help of your arms, bring your legs to your torso by bending your knees.

3. The cat stretch

• In a four-legged position, dig your back by pushing the buttocks upwards and lifting the head with the belly loosened. Exhale when you dig your back
• Then bring the pelvis back in and pull the belly inside and your head between the shoulders. Inspire when rounding your back.
• N.B. If performing these stretching causes you pain, stop and consult your chiropractor.