Voici une série d’exercices simples et rapides à faire lorsque vous êtes au travail. En pratiquant ces exercices au quotidien et en suivant les conseils de votre chiropraticienne à Portage (Place du Centre, Hull), vous serez en mesure de prévenir les blessures en lien avec la posture de bureau. Commencez dès aujourd’hui!
Penchez la tête vers l’avant tout en maintenant le menton rentré. Appliquez une pression supplémentaire avec votre main vers le bas. En tournant légèrement la tête, il est possible d’étirer les différentes parties du muscle dans d’autres directions. Maintenir 30 secondes chaque position.
Amenez les épaules vers l’avant, le haut, l’arrière et le bas pour occasionner un mouvement de rotation des épaules. Répétez le même mouvement dans l’autre direction. Répétez 10 fois dans chaque direction.
Amenez vos bras vers l’arrière pour étirer les muscles de la poitrine. Joindre les mains à l’arrière du dos si possible pour optimiser l’étirement. Maintenir 30 secondes.
Effectuez un «C» lentement avec votre dos en amenant le thorax vers l’avant et en inspirant. Faire la même chose vers l’arrière en expirant. Répétez 10 fois.
Tourner doucement le haut de votre dos des deux côtés. Aidez-vous de votre dossier de chaise si l’étirement est effectué assis. Maintenir 30 secondes de chaque côté.
En position debout ou assise, penchez le haut de votre dos sur le côté en vous penchant légèrement vers l’avant. Pour amplifier l’étirement, vous pouvez faire l’exercice avec les bras dans les airs. Maintenir 30 secondes de chaque côté.
En position debout, amenez une jambe vers l’arrière en la maintenant droite. Pliez l’autre jambe à 90 degrés au niveau de la hanche et du genou. Vous devriez sentir un étirement antérieur au niveau de votre jambe qui est postérieure. Maintenir 30 secondes de chaque côté.
En position debout, amenez une jambe à la fois sur une surface stable et sentez l’étirement en arrière de votre cuisse. Pour augmenter l’étirement, vous pouvez pencher votre tronc vers l’avant. Maintenir 30 secondes de chaque côté.
En position assise ou debout, penchez-vous vers l’avant pour étirer votre dos. Pour augmenter votre étirement, vous pouvez vous aider de vos mains en tirant sur vos jambes. Maintenir 30 secondes.
