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L’objectif d’une bonne posture de sommeil est de maintenir l’alignement du corps le plus neutre possible pendant les heures où vous êtes couchés. Ainsi, il y a moins de torsion/tension au niveau articulaire et musculaire. En adoptant une bonne posture de sommeil, vous diminuez vos risques de douleur, de dysfonction musculaire et d’usure prématurée. Nous vous conseillons d’adopter une posture de sommeil sur le dos ou sur le côté et déconseillons fortement la posture sur le ventre. Pour ce qui est du matelas, nous recommandons, de façon générale, un matelas semi-ferme à ferme et un oreiller ferme avec support cervical (l’épaisseur dépendra de la posture de sommeil).
La position sur le dos
Lorsqu’une personne opte pour une posture sur le dos, nous recommandons un oreiller mince avec support cervical pour soutenir la courbe naturelle du cou. Un oreiller en dessous des genoux est également conseillé puisqu’il limite le stress mécanique que cette posture peut amener sur le bas du dos.
La position sur le côté
La posture sur le côté est également adéquate. Nous conseillons un oreiller entre les genoux et les bras pour limiter au maximum les torsions niveau du bassin et des épaules. Aussi, un oreiller épais (environ 3/4 la distance entre l’épaule et le côté de la tête) au niveau du cou est fortement recommandé pour limiter la pression appliquée sur les articulations postérieures du cou. Vous limiterez ainsi les torticolis, les maux de tête et les maux de cou présent dès le réveil. Il est primordial de ne pas amener les bras en dessous de votre oreiller cervical. Ceux-ci devraient être maintenus au niveau des épaules ou plus bas.
La position sur le ventre : Non, merci !
De toutes les postures de sommeil, la posture sur le ventre est de loin la plus problématique. Imaginez que vous tournez la tête et que quelqu’un applique une pression constante sur votre visage pendant 7 à 9 heures. C’est ce qui se produit lorsque les gens dorment sur le ventre. Cette posture crée un stress mécanique important au niveau des articulations postérieures du cou et du bas du dos puisque la courbe physiologique est aussi accentuée au niveau lombaire.
Conclusion
Une personne qui se réveille avec des raideurs/douleur le matin devrait faire analyser sa posture de sommeil. Lors d’une posture de sommeil inadéquate, les douleurs sont occasionnées par des muscles trop étirés ou contractés ainsi qu’une pression articulaire plus importante au niveau de votre colonne vertébrale. Consultez votre chiropraticienne pour réduire, éliminer et prévenir des douleurs au dos.
TIP #2: Sleep on your side or on your back!
The goal of a good sleep posture is to keep the body alignment as neutral as possible during the hours that you’re lying down. Thus, the muscle and articulation are less in torsion/tension. By adopting a good sleeping posture, you reduce your risk of pain, muscle dysfunction and premature wear. We advise you to adopt a posture of sleep on your back or your side and strongly discourage to sleep on your stomach. As for the mattress, we generally recommend a firm mattress and a firm pillow with cervical support (the thickness will depend on the sleep posture).
Sleeping on your back
When a person opts to sleep on their back, we recommend a thin pillow with cervical support to support the natural curve of the neck. A pillow under the knees is also recommended since it limits the mechanical stress that this posture can bring on the lower back.
Sleeping on your side
Sleeping on your side is also adequate. We recommend a pillow between the knees and the arms to minimize the torsion of the pelvis and shoulders. Also, a thick pillow (about 3/4 the distance between the shoulder and the side of the head) for the neck is strongly recommended to limit the pressure applied to the posterior joints of the neck. Having a good support will limit torticollis, headaches and neck pain present as soon as you wake up. It’s important not to bring your arms underneath your cervical pillow. These should be maintained at the shoulders level or lower.
Sleeping on your stomach: No, thank you!
Of all the sleeping postures, sleeping on your belly is by far the most problematic. Imagine that you turn your head and that someone applies constant pressure to your face for 7 to 9 hours. This is what happens when people sleep on their stomachs. This posture creates an important mechanical stress in the posterior joints of the neck and lower back since the physiological curve is also accentuated at the lumbar level.
Conclusion
A person who wakes up with stiffness/pain in the morning should have his sleep posture analyzed. In a bad sleeping posture, pain is caused by muscles that are too stretched or contracted, and increased joint pressure in your spine. Consult your chiropractor to reduce, eliminate and prevent back pain.